플랭크 운동 방법 올바른 자세 및 효과 : 뱃살빼기?

오늘처럼 황사가 짙은 날은 밖으로 나가기도 겁납니다.

이럴때 집에서도 할 수 있는 간단한 운동이 있습니다.

사람들이 많이 알고 있는 '버피 테스트' 와 비슷하게 단 시간에 강도 높은 운동 효과를 볼 수 있으며 야밤에도 층간 소음을 내지 않는 아주 훌륭한 운동입니다.

바로 플랭크운동입니다.

이는  별다른 도구 없이도 언제 어디서나 쉽게 할 수 있는 운동 중 하나입니다.

플랭크운동은 심지어 집에서 TV를 보면서도 할 수 있습니다.

플랭크운동 효과는 몸의 중심이 되는 코어 근육을 단련시키기 때문에 평소에 짬을 내서 해주면 아주 유익한 운동입니다.   

플랭크운동 효과를 높이기 위한 바른 자세 만들기

1. 양팔을 어깨너비로 벌리고 양손을 펼쳐 손바닥이 바닥에 위치하도록 자리 잡습니다. 

   손으로 삼각형을 만드다라고 생각하시면 좋습니다.

2. 무릎을 펴고 발 앞부분으로 몸을 지지하며 엎드린 자세를 만듭니다. 

   발부터 머리까지 일직선이 되도록 유지한다. 머리나 엉덩이가 하늘로 올라오거나 처지지 않도록 합니다.

3. 배꼽을 위로 당기면서 몸을 지지하고 어깨가 편평하게 팔꿈치로 바닥과 몸을 서로 밀어내는 힘을 유지합니다.

4. 팔꿈치에만 힘이 집중되지 않도록  팔꿈치부터 손바닥까지 동일하게 힘을 분배합니다.

플랭크운동의 효과

1. 요통 개선

플랭크운동의 효과는 척추에 큰 무리를 주지 않고도, 코어를 강화할 수 있는 운동입니다.

그래서 플랭크운동을 주기적으로 하면 요통을 줄일 수 있습니다.

2. 강한 코어 구축

플랭크운동은 사선근육, 요근, 복횡근, 직근과 함께 둔근, 대퇴사두근, 어깨, 등, 척추를 강화합니다. 

강한 복근을 만드는 분들을 위한 강추 운동입니다.

3. 신진대사 향상

플랭크운동은 신진대사율을 하루 종일 높게 끌어올릴 수 있는 운동입니다.

근육이 탄탄해지고, 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 

4. 유연성 증가

플랭크 포지션을 유지하는 것은 상체 스트레칭을 이용하는 것이며, 하체는 주로 근육을 사용하게 됩니다.

플랭크 운동의 효과는 상체 어깨와 쇄골, 견갑골을 유연하게 만듭니다. 

하체는 족궁과 오금줄 발가락을 유연하게 만듭니다. 

5. 자세 교정

플랭크운동 자세를 매일 진행하면 척추가 곧게 펴지고, 안정적인 자세가 만들어집니다. 

복근을 단련함으로써 올바른 자세를 유지하게 되는데, 복부에 있는 근육이 목, 어깨, 가슴, 허리와 같은 근육에도 영향력을 미치기 때문입니다.

맨바닥에서 하면 팔꿈치가 베기는 사람들은 매트를 깔아 놓고 하면 됩니다.

플랭크운동 자세를 처음 시작하면 온 몸이 부들부들 떨리지만 연습을 계속하면 떨림이 멈추고, 일상에서 훨씬 더 많은 힘과 안정성을 느끼게 됩니다.

보통사람들은 플랭크운동 자세로 처음엔 30초를 넘기기 어렵습니다.

차츰 차츰 시간을 늘이면서 플랭크운동을 하는 것이 좋습니다.

플랭크운동으로 뱃살을 뺄 수 있을까?

인터넷의 수많은 정보들중 플랭크운동으로 뱃살을 빼자는 내용들이 넘쳐납니다.

플랭크운동으로 뱃살을 뺄 수 있을까요?

정답은 그렇지 않다 입니다.

플랭크운동을 하면 배에 근육이 뭉치게 되어 뱃살이 빠지는 것처럼 보이기는 합니다.

그러나 특정부분에 살을 빼는건 거의 불가능하다는게 전문가들의 의견입니다.

살이 빠지는건 무작위로 빠진다고 합니다.

플랭크운동은 코어근육을 단련시키는 운동입니다.

이 플랭크운동을 꾸준히하면 뱃살도 다른곳과 마찬가지로 빠지는건 맞습니다.

차라리 유산소 운동을 꾸준히 하는게 뱃살을 빼는데 도움이 될 수 있습니다.

특정부분에 살을 빼준다는 광고는 다 거짓말이라 보시면 됩니다.